日前，美国按摩师警告称，很多人的办公椅不达标，无法让身体从腰疼中解脱出来。那么，怎样才能把办公椅调整到“最佳状态”呢？
首先，根据工作性质将办公桌或工作台调整到合适的高度。因为不同的书桌高度对座位的摆放有不同的要求，有时甚至需要换一个座位。书桌的高度一旦固定，你就可以根据自己身体的各个部位制作“参照物”来调整座位的高度。
肘部：在坐姿舒适的前提下，肘部离桌子越近越好，保证上臂与脊柱平行。双手放在工作台(如笔记本或键盘)表面，上下调节座椅高度，保证肘部成直角。同时，调整扶手的高度，使上臂恰好在肩膀处微微抬起。
大腿：检查你的手指是否能在大腿下和椅子前部自由滑动。如果空间太紧张，就需要加一个可调节的搁脚板来支撑大腿。如果你的大腿和椅子的前边缘之间有一个手指宽度，那么就提高椅子的高度。
腿肚子：臀部靠近椅背，试着看握紧的拳头是否能穿过小腿后侧和椅前侧的缝隙。如果不能轻松做到，那就是椅子太深了。你需要把椅背向前调整，放一个坐垫或者换一把椅子。
下背部：感觉疲劳时不要蜷缩在椅子上，这样会增加下背部和椎间盘的压力。臀部尽量靠近椅背，最好放一个垫子，让背部微微弯曲，这样在疲劳的时候，身体就不会缩成一团，背部的负担也可以降到最低。
视线高度：闭上眼睛，然后慢慢睁开。视线应该落在电脑显示器的中央。如果显示器的位置过高或过低，都需要进行相应的调整，以减少颈部肌肉的劳损。
当然，长时间坐在一个固定的位置对身体不好，所以记得每半小时起来活动至少一到两分钟。甚至简单的活动，如伸展或上厕所都是可能的。如果有条件的话，慢走20分钟不仅可以减轻脊椎的压力，还可以促进血液循环，从而将营养输送到脊椎的各个部位。
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